公交泡芙女孩要如何减肥?如何降低体脂率?[图]

2020-09-19 02:52

有一类女生,身形看起来很瘦,很苗条,但其实自身的肌肉偏瘦,含有的脂肪偏多,这类女生就叫泡芙女孩。那么泡芙女孩要如何减肥?重点就是要降低身体内的脂肪率,那么,有氧运动无疑是最好的办法了,你知道哪些运动是有氧运动吗》你知道有氧运动有哪些好处吗?看完今天的文章你就知道了。

1、泡芙女孩

这类女孩扭转乾坤者通常看起来很纤细,可能也吃不胖,但是肌肉量很低,其实体脂肪是偏高的呢。严格来说,泡芙类身材并不属于完美身材类型。

想要降低体脂肪,你需要增加运动量。对于泡芙女孩来说,力量训练是最佳的减脂增肌方式。千万别因为看上去不胖,就认为自己不需要运动哦!饮食方面的话,在每一餐里面尽量摄取健康的油脂(例如坚果油、橄榄油等),并搭配适量蛋白质。千万不要因为吃不胖,而摄取过多甜食!

2、降低体脂率的6个方法

第一:控制饮食

导致我们变胖,腹部长肉的最大的原因,就是饮食了。所以想要减肥,控制饮食是重中之重。当然,控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是节食之类的,些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗饭。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。

在饮食方面,尽量控制油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己,平时吃饭的时候留意一下就可以了。

第二:家庭hiit训练

讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划。

第三:骑自行车

踩单车也是一个非常好的运那边有非常突破式的想法动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

第四:慢跑

为什么把跑步放在第四呢?跑步看起来容易,但做起来,坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高,如果说是跑步机的话,其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑,一个人跑也是比较无聊,至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。而且慢跑的燃脂效果并没有那么强,跑步一个小时只能燃烧700多卡路里,但是hiit一个小时,可以燃烧900多卡路,在持续燃脂方面,也是hiit效果更好。

第五:游泳

游泳是一个非常好的有氧运动,但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话,游泳减肥也是一个不错的选择。不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

第六:走路+多动

如果你体重太大,小hi不建议你做上面的任何运动,除了控制饮食外,你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做,只想走路减肥的话,也是可以的。每天保持1个小时的步行,必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高,只是通过提高能量消耗来减肥,所以需要每天去坚持,变相提高你的基础代谢。

除了走路之外,你还要多动,例如工作的时候,有机会就多走动走动,上厕所、倒水、出去抽烟等,上班坐公交车时,可以提前一站下车,多走两步。或者少坐两层楼的电梯,改爬楼梯等。只要养成多动的习惯,你每天消耗掉的卡路里,也是非常可观的。

3、有氧运动的好处

1.增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;

2.增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;

3.增强心脏功能,提高心肌收缩能力;

4.增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;


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